Dala jste se na hubnutí, ale když koukáte v sobotu večer do lednice co by se dalo uvařit k večeři, nic moc zdravého na vás nečíhá. Proto si pamatujte: abyste mohla kdykoliv uvařit zdravé a chutné jídlo, musíte mít doma základní potraviny.
1) do obchodu se seznamem
Na větší nákup si vždy sepište seznam potravin. Nebudete tak zmateně běhat od regálu k regálu. Nejlépe ještě, pokud si potraviny seřadíte podle toho, jak budete obchodem procházet. Ušetříte si tak spoustu času i nechtěných výdajů.
Tip: při nakupování nemusíte být zas tak striktní, jestliže uvidíte v akci hezkého lososa, plán na středeční večeři klidně změňte
2) sledujte akce a nakupujte sezónní potraviny
Dopředu si prohlédněte leták a nakupujte akční potraviny. Zažitý mýtus je, že zdravý jídelníček musí být nutně drahý. Ovoce a zeleninu nakupujte sezónní, bude levnější.
3) choďte po obvodu
Po obvodu obchodu najdete základní potraviny jako pečivo, vejce, mléčné výrobky, ovoce, zeleninu a maso. Není tak nutné procházet všechny regály.
Věděla jste? Proto dělají obchodníci jednou za čas reorganizaci prodejny. Zákazník bloudí, než si na nově uspořádanou prodejnu zvykne. A víc nakoupí, čímž tedy i víc utratí.
4) nenechte se napálit
Bedlivě sledujte etikety, datum spotřeby a akce (zda je uvedená cena za 100g atd.). Při nákupu produktů sjeďte očima i úplně dolů do regálu, často tam najdete levnější alternativu. V úrovni očí jsou potraviny, které potřebuje prodejce prodat.
Potraviny pro zdravý jídelníček:
- kvalitní tuky
- suché přílohy (těstoviny, rýže, pohanka)
- ovesné vločky
- ořechy a semínka
- ryby v plechovce
- mražená zelenina
- med
- vejce
- bílý jogurt a kefír
- oblíbená zelenina
Rychlá jídla alá co lednička dala:
- těstovinový salát s tuňákem a jogurtovým dresingem
- omeleta se zeleninou
- ovesné vločky s jogurtem, medem a ořechy
- luštěninová směs se zeleninou
- pomazánky (vajíčková, mrkvová, tvarohová), celozrnný chléb
