Chcete zhubnout? Plánujte jídelníček a naučte se správně nakupovat

Dala jste se na hubnutí, ale když koukáte v sobotu večer do lednice co by se dalo uvařit k večeři, nic moc zdravého na vás nečíhá. Proto si pamatujte: abyste mohla kdykoliv uvařit zdravé a chutné jídlo, musíte mít doma základní potraviny.

1) do obchodu se seznamem

Na větší nákup si vždy sepište seznam potravin. Nebudete tak zmateně běhat od regálu k regálu. Nejlépe ještě, pokud si potraviny seřadíte podle toho, jak budete obchodem procházet. Ušetříte si tak spoustu času i nechtěných výdajů. 

Tip: při nakupování nemusíte být zas tak striktní, jestliže uvidíte v akci hezkého lososa, plán na středeční večeři klidně změňte

2) sledujte akce a nakupujte sezónní potraviny

Dopředu si prohlédněte leták a nakupujte akční potraviny. Zažitý mýtus je, že zdravý jídelníček musí být nutně drahý. Ovoce a zeleninu nakupujte sezónní, bude levnější.

3) choďte po obvodu

Po obvodu obchodu najdete základní potraviny jako pečivo, vejce, mléčné výrobky, ovoce, zeleninu a maso. Není tak nutné procházet všechny regály. 

Věděla jste? Proto dělají obchodníci jednou za čas reorganizaci prodejny. Zákazník bloudí, než si na nově uspořádanou prodejnu zvykne. A víc nakoupí, čímž tedy i víc utratí.

4) nenechte se napálit

Bedlivě sledujte etikety, datum spotřeby a akce (zda je uvedená cena za 100g atd.). Při nákupu produktů sjeďte očima i úplně dolů do regálu, často tam najdete levnější alternativu. V úrovni očí jsou potraviny, které potřebuje prodejce prodat.

Potraviny pro zdravý jídelníček:

• kvalitní tuky
• suché přílohy (těstoviny, rýže, pohanka)
• ovesné vločky
• ořechy a semínka
• ryby v plechovce
• mražená zelenina
• med
• vejce
• bílý jogurt a kefír
• oblíbená zelenina

Rychlá jídla alá co lednička dala:

• těstovinový salát s tuňákem a jogurtovým dresingem
• omeleta se zeleninou
• ovesné vločky s jogurtem, medem a ořechy
• luštěninová směs se zeleninou
• pomazánky (vajíčková, mrkvová, tvarohová), celozrnný chléb